本文主要针对这些常见的心理问题进行一些较为系统的解释和分析，并相应提出如何建立一个科学的心理恢复过程和干预机制，把已造成的伤害带来的影响降到最低限度，以减轻消防员心理上的痛苦。同时我国在这方面的工作还存在一些实际困难和问题，需要更多不断的探索和研究，总结出更多的策略和措施加以完善。

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灾后心理恢复有利于促进消防员的身心健康

我们关注消防员，不仅仅是关注每一场灾难过后牺牲了多少消防官兵，在这些数字背后，同样需要我们认真反思的，是如何建立一个科学的心理自我恢复过程和干预机制，帮助那些受到影响的消防员能尽快从灾害现场的阴影中走出来，把已造成的伤害带来的影响降到最低限度。如果不尽快对这些心理危机进行有效的疏导和调适，持续时间过长，轻则会让这些消防员的身心功能轻微紊乱或部分丧失，重则导致严重的精神疾病，甚至终生难以治愈。所以必要的灾后心理恢复不仅能给消防员精神上的鼓励和支持，缩短他们的心理健康恢复期，也能更好得保障他们的身心健康，让他们重新快乐地面对今后的生活。

灾后心理恢复有利于减少部队矛盾的集聚

灾后心理恢复，既体现了以人为本的精神，也是科学精神和人文关怀的结合。它为此提供了一个很好的机会和平台，可以让消防员将不良情绪及时地排解和宣泄出来。同时，也给予了消防员恰当的心理支持和心理关怀，能够帮助他们改善认知，引导其正确态度，从而能够减少部队矛盾的集聚[1]。高度重视大灾后消防员的心理健康问题，加强人文关怀，积极开展心理疏导和干预，促进消防员心理和谐，是实现部队稳定和谐发展的基本条件和重要保障。

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个人调节

（1）学会接受。当痛苦来临时，不要急于去控制和改变，试着去感受内心所发生的一切，试着接受成败得失，接受生命的离去，接受生活给予我们的所有磨难和不完美。告诉自己已经安全了，现在出现的一切身体和心理反应是正常的，一切都会回到正常的生活状态。也相信只要我们还活着，就能创造幸福的生活。

（2）痛哭。哭是缓解压力最直接最有效的方式，能在短时间内使人的身体和情绪恢复到最稳定的水平。可以观看一些悲情的影视剧，借助人物的经历触发自己的感情，以哭的方式来释放压力。

（3）改善心境。走近大自然，多接触一些花鸟鱼虫，感受自然界的安静美好。也可以观看一些剧情简单、画面美好的卡通漫画等等，或者听听轻音乐，都能缓解不良情绪。同时给自己设定一个计划表，并尽量去做，规律的生活能给人带来平衡感，让人觉得有所依靠。

（4）定期有氧运动。爬山、慢跑、散步、骑行等有氧运动能明显增强免疫力，改善心理状态，恢复心理健康。

（5）学习新知识。可以试着接触新领域，学习感兴趣的知识。这样既能增长自己的见识，又免于把自己禁锢在一个悲伤的状态不能......